A maioría de nós pasamos aproximadamente un terzo da nosa vida na cama. Durmir non é só un tempo de descanso, é esencial para o funcionamento normal do cerebro e a saúde en xeral. E aínda que a miúdo nos centramos en cantas horas durmimos, a calidade da contorna na que o facemos tamén é importante. Unha cama limpa e acolledora, con sabas limpas, fundas de almofada suaves e mantas frescas, non só é agradable, senón que tamén favorece un mellor descanso.
Pero con que frecuencia debemos lavar a roupa de cama?
Segundo unha enquisa de YouGov de 2022, só o 28% dos británicos lava as sabas unha vez á semana. Un número sorprendente admitiu que as deixaba moito máis tempo, chegando algúns a esperar ata oito semanas ou máis entre lavados.
Analicemos o que realmente ocorre na nosa cama cada noite e por que lavala con regularidade é máis que unha simple cuestión de hixiene.
Células mortas e suor nas sabas
Cada noite, mentres durmimos, desprendemos centos de miles de células da pel, excretamos aceites das nosas glándulas sebáceas e suamos ata medio litro de líquido, mesmo se nos duchamos xusto antes de deitarnos. A nosa pel alberga millóns de bacterias e fungos, moitos dos cales se transfiren ás sabas, almofadas e edredóns cando nos movemos durante a noite.
Esa suor fresca pode ser inodora, pero as bacterias da nosa pel, en particular os estafilococos, descompóñeno en subprodutos pestilentes. Esta é a miúdo a razón pola que espertamos con cheiro corporal, mesmo se nos deitamos limpos.
Pero non se trata só de microbios. Durante o día, o noso cabelo e o noso corpo acumulan contaminantes, po, pole e alérxenos, que tamén poden transferirse á roupa de cama. Estes poden desencadear alerxias, afectar a respiración e contribuír á mala calidade do aire no dormitorio.
Ácaros do po, fungos e outros compañeiros invisibles
As escamas de pel que desprendemos cada noite convértense en alimento para os ácaros do po, uns seres microscópicos que proliferan na roupa de cama e os colchóns cálidos e húmidos. Os ácaros en si mesmos non son perigosos, pero os seus excrementos son potentes alérxenos que poden agravar o eccema, a asma e a rinite alérxica.
Os fungos tamén atopan a súa cama atractiva. Algunhas especies, como o Aspergillus fumigatus, detectáronse en almofadas usadas e poden causar infeccións pulmonares graves, especialmente en persoas co sistema inmunitario debilitado.
Se dorme con mascotas, a festa microbiana anímase aínda máis. Os animais introducen pelo, caspa, sucidade e, ás veces, restos fecais nas sabas e mantas, o que aumenta a frecuencia coa que debemos limpalas.
Entón, con que frecuencia temos que lavar a roupa de cama?
Sabas e fundas de almofada
- Cando: semanalmente, ou cada tres ou catro días se estivemos enfermos, suamos moito ou compartimos a cama con mascotas.
- Por que: para eliminar a suor, os aceites, os microbios, os alérxenos e as células mortas da pel.
- Como: o ideal é lavalas a 60 graos ou máis con deterxente para eliminar as bacterias e os ácaros do po. Para unha desinfección máis profunda, debe secalas en secadora ou ferro de pasar. Para eliminar os ácaros do po do interior das almofadas, pode conxelalas durante polo menos 8 horas.
Colchóns
- Cando: aspire polo menos unha vez á semana e airee o colchón cada poucos días.
- Por que: a suor aumenta os niveis de humidade, creando un caldo de cultivo para os ácaros.
- Consellos: utilice un protector de colchón de plástico ou antialérxico e substitúa o colchón cada sete anos para manter a hixiene e a firmeza.
Interior das almofadas
- Cando: cada catro ou seis meses (comprobe primeiro a etiqueta).
- Por que: o recheo interno pode albergar bacterias e mofo.
- Como: lávaas a fondo e sécaas completamente para evitar a aparición de fungos.
Mantas e fundas nórdicas
- Cando: cada dúas semanas, ou máis a miúdo se dormen mascotas sobre elas.
- Por que: atrapan células da pel, suor e alérxenos.
- Como: lávaas a 60 graos ou á temperatura máxima indicada na etiqueta. Algunhas recomendacións aconsellan tratalos como as toallas: os lavados regulares e a alta temperatura mantéñenos hixiénicos.
Edredóns
- Cando: cada tres ou catro meses, dependendo do uso e de se hai mascotas ou nenos que compartan a cama.
- Por que: mesmo cunha funda, os aceites corporais e os ácaros acaban penetrando no recheo.
- Como: comprobe a etiqueta: moitos edredóns pódense lavar a máquina, outros poden requirir limpeza profesional.
As nosas camas poden parecer limpas, pero están chea de microbios, alérxenos, ácaros e irritantes que se acumulan rapidamente. Lavar a roupa de cama non é só unha cuestión de hixiene, senón tamén de saúde.
O lavado regular elimina a mestura biolóxica de suor, pel, po e microorganismos, o que axuda a reducir as reaccións alérxicas, previr infeccións e manter baixo control os cheiros. E, tal e como continúan demostrando as investigacións, o sono ten un profundo efecto en todo, desde a saúde do corazón ata a claridade mental, polo que unha contorna hixiénica para durmir é un pequeno pero poderoso investimento no teu benestar.
Así que adiante: desfai a cama. Lava as sabas. Conxela as almofadas.
Doces soños e feliz lavado.
*Primrose Freestone é profesora titular de Microbioloxía Clínica na Universidade de Leicester.
Cláusula de divulgación: Primrose Freestone non recibe salario, nin exerce labores de consultoría, nin posúe accións, nin recibe financiamento de ningunha compañía ou organización que poida obter beneficio deste artigo, e declarou carecer de vínculos relevantes máis aló do cargo académico citado.
