O estilo de vida actual levounos a eliminar actividades físicas que facían habitualmente os nosos avós, como traballar no campo. Aínda por riba, substituímolas por actividades sedentarias como ver a tele no sofá. Isto xerou unha problemática preocupante en España: nos últimos 30 anos, a incidencia de enfermidades como a diabetes e o colesterol duplicouse, segundo os datos revelados pola Enquisa Europea de Saúde 2020.
Este aumento alarmante obríganos a repensar os nosos estilos de vida e a explorar solucións alcanzables que melloren o noso benestar. Unha destas solucións, que está ao alcance de todos, é tan simple como eficaz: facer exercicio físico!
Hoxe en día, considérase o exercicio como medicina, xa que é capaz de mellorar un amplo espectro de enfermidades entre as que se atopan a diabetes, as enfermidades cardiovasculares e o cancro. Con todo, non todas as persoas teñen a mesma enerxía ao longo do día. Algúns de nós experimentamos un pico de enerxía pola mañá, o que nos fai sentir máis dispostos a exercitarnos nese momento nas primeiras horas do día. Outros, en cambio, prefiren aproveitar a tarde ou a noite para dalo todo nas súas rutinas de exercicio.
De aí xorde unha pregunta natural: é igual de beneficioso realizar exercicio pola mañá que pola tarde? Este interrogante converteuse nun tema de gran interese na comunidade científica.
Beneficios da actividade física vespertina
Nos últimos anos, acumulouse evidencia científica comparando os efectos do exercicio matutino versus o vespertino. Unha recente metaanálise avaliou o efecto conxunto de nove estudos nos que participaron un total de 450 persoas. Os resultados revelaron que o exercicio pola tarde resulta máis beneficioso para a saúde cardiovascular.
A conclusión obtívose tras observar unha maior redución dos niveis de triglicéridos no sangue tras o exercicio vespertino. A actividade física a esta hora tamén é a mellor opción para diminuír a tensión en persoas con hipertensión arterial. Aínda por riba, en persoas con diabetes tipo 2, o exercicio pola tarde é máis eficaz para controlar os niveis de azucre en sangue.
É importante sinalar que esta liña de investigación é moi recente, e ten que quedar ben claro que o exercicio é sempre beneficioso, independentemente do momento no que se realice. Quen non teñen flexibilidade horaria para escoller cando facer exercicio, poden continuar facéndoo pola mañá. E nese caso, obterán un beneficio extra ao mellorar a súa capacidade de atención, memoria e toma de decisións.
Consellos para elixir a mellor hora para adestrar
Tamén existen estudos que suxiren que o exercicio pola tarde pode ter un efecto un pouco máis pronunciado na perda de peso. Ao que se suma que a actividade física ao final do día parece diminuír o apetito.
Con todo, é crucial entender que o exercicio por si só non é a mellor estratexia para a perda de peso. Por iso, se o noso obxectivo fundamental é darlle un bocado á báscula, o exercicio debe acompañarse de axustes nutricionais, independentemente de a que hora se practique.
Cando planeamos exercitarnos pola tarde, a elección do tipo de exercicio é relevante. Convén evitar actividades vigorosas e adestramento con pesas nas horas previas ao sono, porque podería afectar adversamente a calidade e duración do mesmo.
Para asegurarnos un sono reparador é recomendable deixar que transcorran polo menos dúas horas entre o exercicio vigoroso da tarde e a hora de durmir. Isto contribúe a ter un descanso nocturno máis efectivo e saudable, algo moi relevante para aquelas persoas ás que lles custa conciliar o sono.
*Autoría: Rafael A Casuso é profesor investigador en Ciencias da Saúde da Universidade Loyola Andalucía. Colaboradores: Manuel Barea Rodríguez é investigador da Universidade Loyola Andalucía. Pablo Galán López é profesor axudante doutor e investigador sobre hábitos saudables en diferentes poboacións na Universidade Loyola Andalucía.
Cláusula de divulgación: As persoas asinantes non son asalariadas, nin consultoras, nin posúen accións, nin reciben financiamento de ningunha compañía ou organización que poida obter beneficio deste artigo, e declararon carecer de vínculos relevantes máis aló do cargo académico citado anteriormente.
