Únete á nosa canle de Whatsapp
Hoxe en día existe toda unha industria xerada arredor do reclamo de que é necesario alcanzar 10.000 pasos ao día para estar san. Dita recomendación calou na nosa sociedade de tal forma que ata a propia Organización Mundial da Saúde a adoptou como obxectivo. Pero de onde vén tal reclamo? E, sobre todo, que hai de certo niso segundo a ciencia?
Beneficios para a saúde desde o primeiro paso
O primeiro que hai que dicir é que, sexan cales sexan os pasos que deamos, os beneficios de camiñar son incuestionables. A curto prazo, favorece a liberación de endorfinas no cerebro, o que fai que nos sintamos mellor, máis felices. Tamén mellora o equilibrio e fortalece as pernas. Isto é moi importante, pois significa que pode manternos activos durante máis anos. Ademais, fai que o noso corazón sexa máis forte e reduce á metade as probabilidades de arrefriarse, fortalecendo o noso sistema inmune.
Outra das súas vantaxes é que facilita a eliminación de graxas, polo que pode considerarse unha ferramenta eficaz para perder peso. As últimas investigacións apuntan a que podería, así mesmo, reducir o risco de enfermidades como o cancro, algunhas cardiopatías e enfermidades cardiovasculares e a demencia. Poderiamos dicir que Hipócrates non ía mal encamiñado coa súa afirmación de que é a mellor medicina para o home.
Facilita a eliminación de graxas, polo que resulta eficaz para perder peso
Á marxe das súas virtudes saudables, o atractivo de dar camiñadas multiplícase porque, ao contrario que outros tipos de actividade, non intimida. Máis ben todo o contrario: pode facerse case en calquera lugar e non require dun equipamento e vestimenta específicos, nin esixe unha condición física concreta ou habilidades previas. Os obxectivos baseados neste exercicio físico son fáciles de entender e memorizar, independentemente da idade ou a educación.
E actualmente, grazas aos acelerómetros do móbil, as pulseiras de actividade e os reloxos intelixentes, temos o aliciente extra de poder medir canto e como camiñamos, o que entronca co mantra dos 10.000 pasos diarios.
Por que xusto 10 000?
Esta regra ten a súa orixe nunha campaña publicitaria xaponesa de mediados dos anos 60 que, aproveitando as olimpíadas de Tokio, sacou á venda o primeiro podómetro da historia. Chamado mampo-kei, establecía un obxectivo 10.000 pasos (uns oito quilómetros). Desde entón, a comunidade científica intentou clarificar a utilidade da devandita meta.
Algunhas investigacións xa apuntaban a que fan falta entre 6.000 e 8.000 pasos ao día para reducir o risco de mortalidade prematura. Máis recentemente, o noso equipo de traballo puido determinar que realmente son necesarios ao redor de 10.000 para mellorar, dunha forma óptima, a nosa saúde.
Por exemplo, puidemos constatar que cumprir ese obxectivo diminúe o risco de enfermidade cardiovascular nun 35%, o de cancro nun 20%, e o de demencia nun 50%. E a maxia do 10.000 non acaba aquí: o noso traballo demostrou que superar esa cifra aproximada non proporcionaba beneficios engadidos aos participantes.
Doutra banda, parece que as virtudes de camiñar increméntanse gradualmente. Outra conclusión á que chegamos é que dar 4.000 pasos ao día asóciase cunha diminución do risco de demencia de ata un 25%. É un dato moi reconfortante, pois as persoas que non estean motivadas ou comecen a adquirir o hábito de camiñar deben saber que os beneficios se empezan a acumular desde uns poucos pasos ao día.
30 minutos de acelerón
Pero e o ritmo, importa? Se teño que andar por un tempo ou número de pasos determinado, con que cadencia o fago? Esta cuestión, aínda sometida a debate científico, resulta de vital relevancia. Nas nosas investigacións observamos que pasear con certa celeridade (intensidade moderada, de forma que nos custe manter unha conversación mentres realizamos a actividade) durante polo menos 30 minutos ao día pode asegurar beneficios extra. Se á parte de saír a airearnos dámoslle un pouco de ritmo, mellor que mellor.
En resumo: unha persoa que busque mellorar ao máximo a súa saúde a través do paseo debería orientar os seus obxectivos para dar 10.000 pasos ao día, incluíndo media hora de camiñada moderada. Tamén é importante sinalar que cada paso conta: o que damos no xardín, na casa ou no noso paseo da tarde. Por tanto, establecer rutinas máis activas e que favorezan dedicarlle un tempo para camiñar pode darnos saúde, pero sobre todo proporciónanos vida.
*Borja del Pozo Cruz é investigador principal de Ciencias da Saúde da Universidade de Cádiz.
Cláusula de divulgación: Borja del Pozo Cruz non recibe salario, nin exerce labores de consultoría, nin posúe accións, nin recibe financiamento de ningunha compañía ou organización que poida obter beneficio deste artigo, e declarou carecer de vínculos relevantes máis alá do cargo académico citado.
Encantoume.