Correr descalzo optimiza a técnica e reduce o risco de lesións.

Correr descalzo optimiza a técnica e reduce o risco de lesións.

Correr descalzo reduce o risco de lesións

Investigadores españois proban que o “barefoot running” diminúe as posibilidades de lesión nos atletas

Científicos das universidades de Granada (UGR) e Jaén demostraron que correr descalzo (barefoot running), sempre que se faga da maneira adecuada, diminúe considerablemente as posibilidades de que o atleta sufra lesións, xa que produce cambios significativos no tipo de apoio do pé, independentemente da velocidade do corredor.

Correr descalzo permite incentivar a adquisición dun patrón biomecánico técnico de carreira máis eficiente como sería iniciar o contacto do pé co chan na zona metatarsiana (apoio adiantado). O emprego do habitual calzado protector moderno parece incentivar a técnica oposta: iniciar o contacto co chan coa parte posterior do pé (zona calcánea, apoio atrasado), o cal xera importantes picos de impacto que inciden negativamente na saúde e o rendemento deportivo do corredor.

Existe un gran interese por esta tendencia para correr descalzo, apoiado por un número crecente de corredores, así como por moitos investigadores que están a profundar nas vantaxes e inconvenientes desta forma de locomoción. Actualmente trátase dunha práctica non maioritaria, pero si en aumento.

O calzado protector moderno pode prexudicar a saúde e rendemento do corredor

O calzado empregado polo ser humano ao longo dos últimos milenios pódese catalogar como claramente minimalista, cuxo elemento fundamental era a implementación de solas protectoras. Durante o últimas tres décadas, xurdiron avances que cambiaron de forma radical o deseño de elementos funcionais no calzado deportivo: mediasolas acolchadas, tecnoloxías de control de movemento, tecnoloxías para optimizar a capacidade de amortiguación, etc. As vantaxes destes recentes avances tecnolóxicos no calzado deportivo son discutidas nos foros científicos.

Os beneficios da carreira descalza son alcanzables a condición de que se consigan adquirir uns hábitos técnicos. En caso contrario, a carreira descalza podería implicar a aparición doutros factores de risco. Por iso débese ser prudente á hora de iniciarse en dicha práctica.

Neste traballo participou o equipo de investigación multidisciplinar da UGR denominado HUMAN LAB, situado no Instituto Mixto Universitario Deporte e Saúde (iMUDS), que conta coas máis avanzadas tecnoloxías para abordar de forma integral a análise dos indicadores de saúde e eficiencia dos corredores.

A investigación foi publicada na revista Journal of Sport and Health Science, nun artigo no que se recollen os resultados obtidos tras desenvolver un programa de adestramento baseado na carreira descalzo de doce semanas de duración para comprobar os efectos producidos nos corredores.

No estudo participaron 39 corredores voluntarios, que desenvolveron un programa con exercicios específicos realizados en céspede natural cuxa carga era progresiva. Os exercicios estaban baseados exclusivamente en carreiras de forma continua ou interválica e sprints.

Tras o período de adestramento, os científicos comprobaron que os atletas que corren descalzos cambian significativamente a técnica coa que impacta inicialmente o pé co chan. Os corredores de apoio atrasado, grazas a entre programa, modificaron de forma significativa cara a un patrón máis adiantado, tanto a velocidade de carreira confortable (do 55,6% de apoios atrasados a só o 11,1%) como a velocidades máis elevadas (do 58,3% de apoios atrasados ao 13,8%).

Outros resultados significativos obtidos están asociados co risco de lesións, onde os investigadores observaron que respecto da eversión interna do pé onde, neste caso, logrouse manter invariable e os referentes á rotación do pé e nocello en cambio, variaron desde un 5,5% ata un 13,8% cara a unha rotación máis externa.

“Este comportamento mecánico nas extremidades inferiores, unido a un excesivo movemento transversal do nocello, parecen estar intimamente ligados ao desenvolvemento de lesións de carácter crónico”, explica un dos autores desta investigación, o profesor do departamento de Educación Física e Deportiva da UGR Víctor Manuel Soto Fermoso.

Os beneficios da carreira descalza son alcanzables a condición de adquirir uns hábitos técnicos

Á luz dos resultados, “o adestramento baseado na carreira descalza, aplicado de forma correcta, produce cambios significativos no tipo de apoio independentemente da velocidade do atleta: un tipo de apoio adiantado (de metatarso),  predispón a minimizar os picos de impacto e, por tanto, un menor risco para o corredor de padecer lesións”, explica Soto.

Con todo, os autores advirten de que se debe ser prudente á hora de iniciarse na práctica da carreira descalza, sendo aconsellable a realización dun estudo multidisciplinar da biomecánica do sistema músculo-esquelético, tanto a nivel estático (podológico e postural), como dinámico (estudo da locomoción andando e correndo); con especial interese cara á valoración dos cambios cinemáticos tridimensionales (analizando a técnica), cinéticos (analizando as forzas) e bioestructurales (analizando elementos elásticos e contráctiles), e a análise do calzado habitualmente empregado.

“Os profesionais do ámbito das Ciencias do Deporte, traballando en cooperación con outros profesionais do ámbito da saúde, poden deseñar programas personalizados para a introdución progresiva nesta fascinante e estimulante maneira de locomoción, cuxos beneficios merecen a pena ser experimentados, xa sexa como un recurso puntual, un medio de adestramento, ou unha práctica intensiva habitua”?, conclúe o investigador da UGR.

Para máis información,
consulta o estudo completo no Journal of Sport and Health Science

Unha resposta a “Correr descalzo reduce o risco de lesións”

  1. Flor

    Enriba, súmanse os beneficios do contacto directo coa Terra; sexa sobre o tipo de solo que sexa… á parte de exercitar, sanda

Deixar unha resposta

XHTML: Podes empregar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

POLÍTICA DE COMENTARIOS:

GCiencia non publicará comentarios ofensivos, que non sexan respectuosos ou que conteñan expresións discriminatorias, difamatorias ou contrarias á lexislación vixente.

GCiencia no publicará comentarios ofensivos, que no sean respetuosos o que contentan expresiones discriminatorias, difamatorias o contrarias a la ley existente.